Insomnia kronis dapat disebabkan oleh sejumlah faktor termasuk penyakit kronis, obat-obatan, alkohol, stres, dan kerja shift malam. Kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita dan orang tua.
Alih-alih mengambil sebutir pil tidur, cobalah beberapa tips untuk melawan insomnia secara alami.
• Jadilah konsisten. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan pada akhir pekan sekali pun.
• Pastikan kamar Anda tetap gelap. Tidurlah tanpa nyala lampu di kamar Anda.
• Jaga kamar tidur Anda tetap sejuk. Anda mungkin ingin mencoba bantal dingin.
• Hindari melihat alat eletronika. Hindari menonton televisi atau membaca satu jam sebelum waktu tidur.
• Jangan tidur pada siang hari, terutama setelah 3 sore, dan batasi tidur siang kurang dari satu jam.
• Berolahraga secara teratur di pagi hari, bukan di malam hari. Aktivitas fisik memberi dorongan pada metabolisme tubuh Anda.
• Hindari makanan berat sebelum waktu tidur, terutama makanan pedas, yang bisa membuat Anda merasa mulas.
• Hindari kafein dan nikotin. Kafein membutuhkan waktu delapan jam untuk dicerna tubuh. Begitu pula dengan rokok.
• Merasa nyaman. Pilih kasur dan bantal yang nyaman bagi tubuh Anda.
• Minum secangkir teh yang menenangkan. Teh chamomile membuat tubuh lebih santai dan tenang.
• Memulai rutinitas di malam hari. Lakukan ritual sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengarkan alunan musik yang lembut. Perasaan santai membuat tubuh cepat terlelap dan tertidur.
Sebagian orang benar-benar tak dapat menghindari jam begadang di waktu malam. Pekerjaan menuntut mereka untuk bersikap profesional dan mau bekerja hingga larut malam. Solusi terbaik untuk Anda adalah jagalah kebugaran dengan makan makanan sehat dan olahraga secara rutin.
